เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ อาจมี อาการ” หิว ” ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างความโมโหและความหิว อาการเมาค้างอาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง นำไปสู่ความหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี โกรธหรืออารมณ์ฉุนเฉียว เด็กมีกระเพาะอาหารที่เล็กกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นอาจหิวอีกครั้งเร็วกว่า บางคนอาจไม่ทันสังเกตว่าตนเองหิวจัดจนถึงช่วงวิกฤติ ดังนั้น พ่อแม่จะทำอย่างไรเมื่ออาการเมาค้างกำเริบ – และลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีก
การวิจัยและการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดในอีเมลรายสัปดาห์
อันดับแรก ลูกของคุณมีอาการเมาค้างจริงๆ หรือแค่โกรธ? การให้อาหารทันทีไม่ใช่คำตอบเสมอไป ถามตัวเอง นานแค่ไหนแล้วที่พวกเขานอนครั้งล่าสุด และเมื่อคืนนอนเป็นอย่างไรบ้าง? หากพวกเขาเหนื่อยจริง ๆ หนังสือนิทาน ของเล่น หรืออ้อมกอดอาจช่วยได้ พิจารณาว่ามื้อต่อไปของพวกมันสามารถกินเร็วกว่านี้ได้ไหม ก่อนที่พวกมันจะเหนื่อยเกินกว่าจะกิน
มีอะไรที่ทำให้ผิดหวังอีกไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ทำตามนี้ แทนที่จะใช้อาหารเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือปลอบประโลมใจ
นานแค่ไหนที่พวกเขากินครั้งสุดท้าย? คุณพลาดมื้ออาหารในช่วงเร่งรีบในการเลี้ยงดูบุตรหรือไม่? มันเกิดขึ้น! อาจถึงเวลาหยุดพักเพื่อ รับประทานอาหารว่าง เพื่อสุขภาพ ทานผักง่ายๆ (ที่มีเนื้อสัมผัสที่เหมาะสมกับวัย) เช่น แครอท พริกหยวก หรือแตงกวา
อาหารเย็นอาจยุ่งยากกว่านี้หากพวกเขาเติมโยเกิร์ตหรือขนมปังกรอบ ดังนั้นพยายามอย่าเสิร์ฟสิ่งที่พวกเขาชอบ (นอกเหนือจากผัก) ในเวลานี้ หากลูกของคุณบ่นว่าหิวแต่อยากกินเฉพาะอาหารบางอย่างหรือไม่ยอมกินผัก ให้พิจารณาว่าพวกเขาหิวจริงๆ หรือไม่
ผู้ใหญ่หลายคนต่อสู้กับ การกินมากเกินไปเพื่อจัดการกับอารมณ์ของตนเอง ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่มักเรียนรู้ในวัยเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีอื่นในการปรับปรุงอารมณ์ เพื่อให้เด็กไม่เรียนรู้ที่จะพึ่งพาอาหารในการจัดการอารมณ์ สำรวจกิจกรรมอื่นๆ เช่น ฟังเพลง เล่น หรือกอดกัน เรายังสามารถสอนวิธีอื่นๆ ที่ไม่ใช่อาหารแก่เด็กๆ เพื่อจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา เช่นการเจริญสติและการหายใจลึกๆ
การใช้อาหารเป็นรางวัลหรือเพื่อสงบสติอารมณ์ยังสามารถนำไป
การกินตามอารมณ์ สิ่งนี้อาจทำให้เด็ก ๆ บริโภคอาหารมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความหิว
ในทางกลับกัน การจำกัดอาหารมากเกินไปอาจส่งผลที่ไม่ได้ตั้งใจและนำไปสู่การกินตามอารมณ์
3 วิธีลดความเสี่ยงอาการเมาค้าง
1. รักษากิจวัตรการรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอ
สำหรับเด็กเล็กส่วนใหญ่ อาหารสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อต่อวันได้ผลดี การมีสิ่งเหล่านี้ตามเวลาที่คาดเดาได้ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะกินตามเวลาและสามารถรอจนถึงมื้อต่อไปได้
พยายามจำกัดการแทะเล็ม การเล็มหญ้าสามารถสร้างวงจรที่เด็กๆ จะไม่หิวในช่วงเวลามื้ออาหาร ดังนั้นให้กินน้อยๆ แต่หลังจากนั้นไม่นานก็จะหิว (หรือหิวจัด) อีกครั้ง
สิ่งนี้อาจทำให้พ่อแม่หงุดหงิดที่เตรียมอาหารที่ไม่ได้กิน และรู้สึกกดดันที่ต้องเตรียมอาหารเสริมระหว่างมื้อ การเล็มหญ้า แม้แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็มีส่วนทำให้ฟันผุได้ เช่นกัน
2. รวมอาหารที่ช่วยให้เด็กรู้สึกอิ่มนานขึ้น
พยายามเสิร์ฟของว่างที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ การรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบางชนิดสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานจากมื้อหนึ่งไปยังอีกมื้อหนึ่ง
ลองโยเกิร์ตธรรมชาติ นม ฮัมมัส ถั่ว/เนยถั่ว (ที่มีเนื้อสัมผัสที่เหมาะสมกับวัย) ไข่ มูสลี่ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลเกรน ทานคู่กับผลไม้หรือผัก
Hummus สามารถจับคู่กับของขบเคี้ยวผัก ชัตเตอร์
3. กระตุ้นให้เด็กให้ความสนใจกับความหิวและความอิ่ม
การกดดันเด็กให้กินมากขึ้นในเวลามื้ออาหารอาจดึงดูดใจได้ หรือเสนออาหารที่แตกต่างออกไปหากพวกเขาปฏิเสธสิ่งที่เสิร์ฟ
แต่สิ่งนี้ไม่น่าจะช่วยได้ในระยะยาวและสามารถสร้างคันสำหรับหลังของคุณเองได้ สามารถเปลี่ยนช่วงเวลารับประทานอาหารให้เป็นการต่อสู้และพ่อแม่กลายเป็นพ่อครัวตามสั่ง
การกดดันเด็กให้รับประทานอาหารสามารถแทนที่ความสามารถในการควบคุมตนเองของพวกเขา พวกเขาสามารถติดนิสัยกินมากเกินไปแทนที่จะฟังความหิวและความอิ่ม
“ พ่อแม่เป็นผู้จัดเตรียม เด็ก ๆ เป็นผู้ตัดสินใจ ” เตือนเราว่าบทบาทของผู้ปกครองคือการจัดหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นระยะ ๆ เป็นหน้าที่ของเด็กที่จะตัดสินใจว่าจะกินมากแค่ไหน
หากคุณใส่อะไรลงไปในแต่ละมื้ออาหารที่คุณรู้ว่าลูกจะกิน เช่น ผักที่ชอบ พวกเขาก็จะกินบางอย่างถ้าพวกเขาหิว
ถ้าพวกเขาไม่ต้องการกินจริง ๆ แสดงว่าพวกเขาไม่หิว ไม่เป็นไร
แนะนำ ufaslot888g
